8 способов восстановить мышцы после тренировки

Вы заканчиваете свою тренировку и чувствуете усталость и напряжение в мышцах. Проведенной тренировкой вы довольны и ожидаете скорейшего результата. Но многим неизвестно, что для того что бы получить максимум эффекта от тренировок, после них нужно хорошенько расслабить мышцы, чтобы они смогли восстановиться к следующей тренировке.
Вашему вниманию предлагается  8 способов для эффективного восстановления мышц после тренировки.

1. Упражнение на дыхание

Данную технику лучше применять во время отдыха от тренировок или перед сном. Дышите медленно, сосредоточитесь на своем дыхании, делайте глубокие вдохи и выдохи (длительностью по четыре секунды). Когда сделаете выдох, представьте, что все напряжение и отрицательная энергия покидают ваше тело. Расслабляйте одну группу мышц за другой и так, постепенно, расслабьтесь полностью.


2. Растяжка

Не всем известно, что растяжка очень важна после проведенной тренировки для лучшего восстановления всех групп мышц, снятия с них напряжения и укрепления мускулатуры. Обязательно делайте упражнения на растяжку мышц после ваших занятий, когда ваши мышцы больше всего разогреты и эластичны.

Удерживайте каждое упражнение на растяжку минимум 15 секунд. Растягивайте группу мышц до тех пор, пока вы полностью их не прочувствуете. Если вы почувствовали боль в мышцах, остановитесь.

3. Здоровый сон

 Сон важен не только для здоровья всего организма, но он также обеспечивает должный отдых мышцами. Кроме того, сон способствует выработке кортизола, что еще больше укрепляет мышечную ткань. Спите не менее 8 часов в сутки. Если ваша работа и ее график позволяет, вздремните немного днем, минут 30.

4. Периодичность тренировок

 Ваши тренировки должны происходить таким образом, чтобы между нагрузками было время для восстановления мышц. Между вашими тренировками должно проходить не меньше 48 часов. Каждые три месяца регулярных тренировок, рекомендуется делать перерыв на одну неделю, чтобы дать полностью отдохнуть мышцам и всему организму.

5. Массаж

 Массаж  помогает расслабиться мышцам после тренировок. Найдите хорошего массажиста, который сделает вам специальный массаж мышц. Глубокий массаж мышечной ткани дает такой эффект, какой не даст даже растяжка.

6. Теплая ванна или сауна

 Теплая ванна или сауна просто необходимы улучшения кровообращения, так жировые ткани получают больше кислорода, который необходим для восстановления мышц.
Ванну или сауну лучше всего принимать после тренировок либо незадолго перед сном, для того чтобы дать полностью расслабить мышцы. Оптимальный прием ванны или сауны — 10-15 минут. При желании, можете сделать растяжку после ванны или сауны, потому что мышцы становятся более эластичными.

7. Зеленый чай

 Самый простой способ расслабления. Пить зеленый чай лучше всего ежедневно, по одной чашке. Он содержит антиоксиданты, которые устраняют свободные радикалы, отрицательно воздействующие на здоровье.

8. Кардио тренировка после силового тренинга

 После своей обычной силовой тренировки желательно позаниматься кардио тренировкой. Кардио тренировка после силовой необходима для расслабления мышц и восстановления кровообращения.
Старайтесь бегать или ездить на велосипеде в течение пятнадцати минут после силового тренинга. В ходе такой нагрузки, вы не должны интенсивно заниматься, поскольку целью данной кардио тренировки является отдых для мышц.